•   练习瑜伽的人会发现,其实把瑜伽的动作做的完美并不是特别困难,只要多加练习就可以做到,但是准确的记住瑜伽动作的先后顺序就不是那么容易了。因为每个瑜伽的动作联系不是特别大,瑜伽联系着很容易把动作的先后顺序给记混,下面就跟着小编一起学习怎样快速准确的记住体式的先后顺序吧。

      有很多瑜伽都是根据动作的难易程度来遍排的,尤其是对一些刚刚接触瑜伽不久的学员,瑜伽老师一般都会先编排一些简单的动作,让学员慢慢适应瑜伽的动作。上面这个就是中等难度瑜伽中最基础的瑜伽体式卧姿舞王式,这个动作可以拉伸身体前面半部分的肌肉,首先俯卧在瑜伽垫上,用两只手抬起一只脚形成一个封闭的圈,这个体式对一些产后需要调整形体的学员有很好的效果。

      骑马式这个动作的难度就有所提升,这个动作看着很简单,但是对瑜伽学员的身体要求比较高,需要学员的柔韧性比较高。学员要先保持弓步的姿势,同时上身挺直,一直保持这个姿势,同时我们需要知道的是这个动作在做的时候需要我们集中全部精神来保持平衡,这就要求我们在做瑜伽的时候保持内心的和平。

      瑜伽动作的编排还会考虑学员的体力,大多数情况下,在一个不好做的动作之后往往会是一个放松的动作。桥式我们做起来是很舒服的,可以放松上一个动作紧绷的大腿,同时可以防止初学者因缺少经验导致韧带拉伤。我们先要采取仰卧位,双腿微屈,然后用力撑起整个腰部是其离地,双手可以辅助腰部。我们在做这个动作的时候需要做的就是调整呼吸,尽量放松腹部的肌肉,这样才能最大程度上恢复体力完成下一个瑜伽动作。

      在短暂的休息过后,瑜伽老师肯定会让我们做一些紧张肌肉的动作,这个骑马式就是用来紧实肌肉用的。我们在运动的时候要始终保持腹部肌肉紧绷,在冲刺式的基础上保持双手向后伸直,这样可以起到消除小肚子的作用,尤其是在腹部短暂的放松之后。这个动作的关键是保持肩膀打开,同时要保证脖子拉伸,这样可以拉伸我们脖子上的皮肤,长期坚持可以消除我们脖子部位的皱纹。下面跟小编一起看一下这个动作的详解吧。

      下面的这个反斜板支撑对刚刚开始接触练习瑜伽的学员来说就是和平板支撑一样等级的动作,大部分学员都能做到这个动作,但是很多人都坚持不下来。先仰卧在瑜伽垫上,用双手双脚支撑全身重量,同时保持躯干的挺直,可是这个动作就是要求我们坚持一段时间,这样才能起到作用。说着简单,但是做起来是真的不容易,小编也没有捷径。

      随着我们练习的动作增多,我们会发现瑜伽动作越来越难,接下来这个莲花倒立确实是把很多学员难坏了。看着这个动作很难,但是对于经常练习瑜伽的人很容易做出这个动作,前提是要把基础的莲花坐动作学会,在莲花坐的基础上把腰部挺直离开地面,这也和我们之前提到的循序渐进呼应,不仅仅是练习瑜伽,我们做其他事情也是要有耐心有恒心。

      在以上几个有难度的动作之后我们需要的可能就是一个比较放松的侧角扭转了,下面这个动作可以说是瑜伽结束动作的经典动作了,保持右脚在前的弓步姿势,左手要放在右脚右侧,右手要和左手左手保持在一条直线上。在热汗淋漓之后我们需要做的就是拉伸全身的筋骨,这个时候拉伸是最有效的,可以预防我们过早衰老。

      瑜伽的编排除了难度逐渐增高,锻炼强度也会逐渐增大,我们可以根据自己的身体状况选择不同类型的瑜伽。此外,不同的老师在编瑜伽的时候侧重点也不同,我们也是要根据自己的情况选择老师,只有适合自己的才会起到事半功倍的效果。

      有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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    女子瑜伽服
    女子瑜伽服
    2019-11-01 19:12
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